پوست چگونه ویتامین تولید می کند؟

اگر می‌خواهید ویتامین‌های کافی را در رژیم غذایی خود دریافت کنید، ممکن است به آنچه می‌خورید یا مکمل‌های ویتامینی مصرف می‌کنید، دقت کنید. بدن شما با تولید چند ویتامین به خودی خود تمام تلاش خود را می کند تا به هر جایی که می تواند کمک کند. ممکن است فکر کنید که پوست شما فقط برای اینکه ظاهرتان را خوب کند، وجود دارد، اما در حالی که روزتان را ادامه می دهید، پوستتان برای تولید ویتامین D کار می کند [منبع: Medline Plus].

13 ویتامین وجود دارد که بدن شما کاملاً باید داشته باشد و ویتامین D یکی از آنهاست [منبع: Medline Plus]. داشتن ویتامین D کافی برای سلامتی شما مهم است زیرا بدون آن بدن شما قادر به حفظ سطح مناسب کلسیم و فسفر نخواهد بود. این بدان معناست که اگر می‌خواهید استخوان‌ها و دندان‌هایی سالم و قوی داشته باشید، به ویتامین D نیاز دارید. اگر به اندازه کافی ندارید، به استخوان‌هایی نگاه می‌کنید که به راحتی می‌شکنند، خیلی نازک هستند یا ممکن است بدشکل شوند [منبع: موسسه ملی بهداشت]. تحقیقات جدید نشان می دهد که ویتامین D ممکن است از چندین بیماری، از جمله سرطان محافظت کند [منبع: کلینیک مایو].

برای ساختن ویتامین D، پوست شما به قرار گرفتن کافی در معرض نور خورشید نیاز دارد. پوست شما حاوی یک ماده کلسترول به نام پروویتامین D3 است که با اشعه ماوراء بنفش B (یا UVB) در نور خورشید واکنش می دهد و ویتامین D3 را تشکیل می دهد. از آنجا، بدن کار را به دست می گیرد، ابتدا ویتامین D را از کبد و سپس از کلیه ها عبور می دهد و در طول مسیر به شکل مورد نیاز بدن تبدیل می کند [منبع: موسسه ملی بهداشت].

اینکه بخواهید سطح ویتامین D خود را افزایش دهید به این معنی نیست که باید از کرم ضد آفتاب صرف نظر کنید یا به سراغ تخت‌های برنزه بروید. برخی تحقیقات می‌گویند که فقط 10 دقیقه سرگرمی زیر نور خورشید کافی است تا به پوست شما اجازه دهید جادوی ویتامین D خود را انجام دهد. اگر تمام روز در داخل خانه هستید و نمی توانید حداقل 10 دقیقه در معرض نور خورشید قرار بگیرید، می توانید شکل دیگری از ویتامین D را در برخی غذاها مانند ماهی و تخم مرغ پیدا کنید، یا می توانید از مکمل ویتامین D استفاده کنید [منبع: Mayo Clinic].

برای اطلاعات بیشتر در مورد ویتامین D و سایر مواردی که می تواند برای پوست شما مفید باشد، به خواندن ادامه دهید.