بهترین ویتامین ها برای سلامت پوست کدامند؟

شما ممکن است یک برنامه روزانه مراقبت از پوست داشته باشید که شامل پاک کننده های صورت، لوسیون ها، کرم ها و آرایش است که به بهترین ظاهر پوست شما کمک می کند. اما در حالی که شما بر روی کارهایی که می توانید برای پوست خود از بیرون انجام دهید تمرکز می کنید، ممکن است متوجه نباشید که از درون چه کاری می توانید انجام دهید. تغذیه و رژیم غذایی مناسب می تواند برای ظاهر پوست شما معجزه کند، به خصوص در مورد ویتامین ها.

ویتامین ها بدن شما را تغذیه می کنند و به عملکرد صحیح آن کمک می کنند. شما می توانید ویتامین ها را از طریق یک رژیم غذایی سالم و متعادل دریافت کنید، اما اگر فکر می کنید به اندازه کافی از یک ماده مغذی خاص دریافت نمی کنید، می توانید رژیم غذایی خود را با ویتامین ها نیز تکمیل کنید. وقتی صحبت از پوست شما می شود، چندین ویتامین نقش مهمی دارند، از جمله ویتامین های A، B کمپلکس، C، E و K [منبع: بوش]. بیشتر این ویتامین ها را می توان در یک رژیم غذایی سالم یا به شکل مکمل پیدا کرد.

ویتامین A برای نگهداری و ترمیم پوست ضروری است — مقدار سالم آن باعث کاهش خطوط ریز و چین و چروک می شود و به جلوگیری از آکنه و خشکی پوست کمک می کند. اکثر مردم به اندازه کافی ویتامین A را از رژیم غذایی خود دریافت می کنند و مکمل ها ضروری نیستند — ویتامین A را می توان در تخم مرغ، شیر، جگر و غلات غنی شده یافت [منبع: WebMD].

بیوتین، نوعی ویتامین B، ماده مغذی است که اساس سلول‌های پوست، ناخن و مو را تشکیل می‌دهد و کمبود بیوتین می‌تواند منجر به درماتیت و خارش پوست شود. بدن شما مقدار زیادی ویتامین B را به تنهایی تامین می کند، اما می توان آن را در موز، تخم مرغ، بلغور جو دوسر و برنج نیز یافت [منبع: بوش].

ویتامین C به کاهش اثرات آسیب خورشید بر روی پوست کمک می کند و به ترمیم بافت کمک می کند. ویتامین C در میوه‌های مرکبات و بسیاری از سبزیجات یافت می‌شود، اما می‌توانید از مکمل‌های اضافی برای کمک به سلامت کلی خود استفاده کنید — تصور می‌شود ویتامین C سیستم ایمنی را تقویت می‌کند [منبع: WebMD].

ویتامین E به مبارزه با اثرات آسیب خورشید بر روی پوست کمک می کند و همچنین به صاف نگه داشتن پوست و جلوگیری از خطوط ریز و چین و چروک کمک می کند [منبع: بوشز]. به همین دلیل است که ویتامین E را در بسیاری از لوسیون های ضد پیری خواهید یافت، اما می توانید آن را در غذاهایی مانند آجیل، تخم مرغ و سبزیجات سبز نیز پیدا کنید [منبع: WebMD].

در نهایت، ویتامین K به اندازه ویتامین‌های بالا از نظر داخلی مفید نیست، اما وقتی در کرم‌ها یافت می‌شود، می‌تواند برای کاهش حلقه‌های زیر چشم و کبودی مفید باشد [منبع: بوش].

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد هر یک از این ویتامین‌های مغذی پوست و اینکه چگونه می‌توانید آنها را در رژیم غذایی خود بگنجانید، پیوندهای صفحه بعد را بررسی کنید.