چگونه به طور طبیعی کلاژن را تقویت کنیم؟

بلوک‌های ساختمانی که همه پروتئین‌ها از جمله کلاژن را می‌سازند، اسیدهای آمینه نامیده می‌شوند. اگر شما فاقد آمینو اسیدهایی باشید که ترکیب شده و کلاژن را تشکیل می دهند، سلول های بدن شما نمی توانند به اندازه کافی از آن تولید کنند. بنابراین، اسیدهای آمینه لازم برای تولید کلاژن چیست و چگونه می‌توانید مطمئن شوید که به اندازه کافی برای بدن خود دریافت می‌کنید؟

ترئونین یک اسید آمینه ضروری برای تولید کلاژن است. یک آمینو اسید ضروری، آمینو اسیدی است که بدن شما قادر به ساخت آن نیست، بنابراین باید آن را از غذا یا مکمل های غذایی دریافت کنید. شما می توانید ترئونین را از غذاهایی مانند عدس، بادام زمینی، تخم مرغ، شیر، گوشت خوک، گوشت گاو و مرغ دریافت کنید. اگر رژیم گیاهخواری را ترجیح می دهید، می توانید ترئونین را از سویا، نخود، هوموس، لوبیا و مارچوبه نیز دریافت کنید [منبع: Das]. همه چیز از شام مرغ گرفته تا میان وعده بادام زمینی میانه روز ممکن است برای پوست شما مفید باشد.

یک اسید آمینه دیگر که به تولید کلاژن کمک می کند پرولین است. برخلاف ترئونین، پرولین یک اسید آمینه غیر ضروری است. آمینو اسیدهای غیر ضروری آنهایی هستند که بدن یا سایر اسیدهای آمینه ضروری می توانند تولید کنند. شما همچنین می توانید با خوردن غذاهای سرشار از پرولین مانند ژلاتین، سویا، شیر، پنیر، گوشت گاو و کلم به بدن خود کمک کنید [منبع: اطلاعات تغذیه]. و همانطور که قبلا ذکر کردیم، ویتامین C همراه با پرولین برای تقویت تولید کلاژن کار می کند. غذاهایی مانند پرتقال، لیمو و لیموترش حاوی ویتامین C هستند.

لازم نیست منتظر بمانید تا خطوط ریز روی صورتتان به چین و چروک های سنگین تبدیل شوند تا به فکر جلوگیری از علائم پیری باشید. همچنین لازم نیست به جراحی پلاستیک گران قیمت متوسل شوید. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد کلاژن و مراقبت اولیه پوست، به پیوندهای صفحه بعد مراجعه کنید.