10 صبحانه برتر برای داشتن پوستی زیبا
خوردن یک صبحانه سالم با کاهش وزن، پیشگیری از بیماری های مزمن و سطح انرژی بالاتر در طول روز مرتبط است. به نظر می رسد، ممکن است فواید زیبایی نیز داشته باشد، همچنین: “غذاهایی که هر روز صبح (و در طول روز) بشقاب خود را با آنها پر می کنید، می توانند بر سلامت و ظاهر پوست شما تأثیر بگذارند.” متخصص پوست با Kaiser Permanente در سن دیگو. این 10 صبحانه با پوست سالم – همراه با سایر عادات سبک زندگی سالم مانند ورزش کردن، سیگار نکشیدن و نوشیدن آب فراوان به شما کمک میکند روز خود را با درخشش زیبا شروع کنید (و به پایان برسانید).
ماست کمچرب با دانههای گرانولا و انار: محصولات لبنی حاوی ویتامین A و پروتئین هستند که مواد حیاتی برای سلولهای پوستی سالم هستند، اما شیرها و پنیرهای پرچرب نیز سرشار از چربی اشباع شده انسداد عروق هستند. با انتخاب گزینههای کمچرب یا بدون چربی، خوب را بدون بدی به دست آورید. ماست ساده نیز یک انتخاب عالی است زیرا حاوی فرهنگ های زنده فعال است که می تواند به تنظیم سلامت گوارش کمک کند. [بوش] غذای خود را با دانه های گرانولا و انار پر کنید برای یک ترد رضایت بخش، کمی شیرینی و مقداری آنتی اکسیدان برای کمک به مبارزه با رادیکال های آزاد خطرناک (و ایجاد چین و چروک).
نان تست سبوس دار با کره بادام: انتخاب نان سبوس دار یا سبوس دار به جای مواد سفید همیشه یک حرکت هوشمندانه است. از آنجایی که فیبر و مواد مغذی بیشتری دارد و معمولا قند کمتری دارد. رژیم غذایی سرشار از قند می تواند برای پوست بسیار مخرب باشد، بنابراین بهتر است هر زمان که می توانید از محصولات تصفیه شده خودداری کنید. یک یا دو تکه نان تست را با کره بادام بمالید: حاوی حدود 50 درصد چربی های چند غیر اشباع بیشتر – و حدود 25 درصد چربی اشباع کمتر! – نسبت به کره بادام زمینی و دارای دوز سالم آهن است که برای سلامت پوست ضروری است. [ارمان]
مینی شیرینی گندم سبوس دار با لوکس: ماهی سالمون اغلب به عنوان یک غذای فوق العاده برای داشتن پوستی سالم معرفی می شود و دلایل خوبی دارد: همراه با سایر ماهی های روغنی، یکی از بالاترین غلظت اسیدهای چرب امگا 3 را دارد – ماده مغذی که به تنظیم تولید روغن و کاهش التهاب (عامل کمک کننده به بیماری های پوستی مانند اگزما و پسوریازیس) در بدن کمک می کند. [واتسون] به دنبال ماهی آزاد پرورشی اقیانوس اطلس ایالات متحده یا ماهی قزل آلا وحشی آلاسکا باشید که سطح امگا 3 مشابهی دارند. (از طرف دیگر، ماهی آزاد پرورشی وارداتی ممکن است به عنوان یک رژیم غذایی سالم تغذیه نشود و بنابراین ممکن است دارای سطوح پایینتری از امگا 3 — یا سطوح بالاتری از سموم و فلزات سنگین باشد.) [Storrs] لوکس یا ماهی قزل آلا دودی، یک تاپینگ محبوب برای نان شیرینی است. از یک گندم کامل استفاده کنید و با نصف خوردن یا انتخاب اندازه کوچکتر، حجم وعده خود را کاهش دهید.
اسموتی میوه با دانه کتان: در حال بیرون آمدن از در هستید؟ برای یک صبحانه سریع در حال حرکت، مقداری توت (و شاید مقداری سبزیجات نیز!) را با مقداری یخ در مخلوط کن بریزید. اسموتی ها یک راه عالی برای پر کردن میوه ها هستند که سرشار از آنتی اکسیدان هستند و همچنین دارای محتوای آب بالایی هستند – بنابراین پوست شما را هیدراته نگه می دارند. برای افزایش ارزش غذایی آنها، قبل از مخلوط کردن، مقداری دانه کتان آسیاب شده به مخلوط خود اضافه کنید. شما متوجه دانه های ریز موجود در نوشیدنی خود نخواهید شد، اما آنها مقدار زیادی اسیدهای چرب امگا 3 را فراهم می کنند که باعث تقویت غشای سلولی سالم می شود. غشای سلولی مواد مغذی وارد و خارج از سلول را تنظیم می کند و همچنین بر توانایی سلول ها برای حفظ آب تأثیر می گذارد. غشاهای سلولی سالم به معنای پوست مرطوب، صاف و بدون خطوط ظریف است.
غلات سبوس دار با شیر و توت های بدون چربی: این نمونه دیگری از پوست سالم تریفکتا است: غلات کامل، کم – لبنیات چرب و محصولات حاوی آنتی اکسیدان بسیاری از غلات نیز با مواد مغذی مانند روی و آهن غنی شده اند که برای پوست عالی هستند اما اغلب در رژیم غذایی ما وجود ندارند. در طول تابستان روی زغال اخته، توت فرنگی یا تمشک تازه بپاشید. در زمستان، به حالت منجمد بروید. مطالعات نشان میدهد که میوهها و سبزیجات منجمد مواد مغذی خود را حفظ میکنند و همچنین (یا حتی گاهی بهتر) نسبت به محصولاتی که تازه فروخته میشوند. در هر صورت، آنها سرشار از ویتامین C هستند، یک مبارزه کننده ثابت شده برای رفع چین و چروک.
بوقلمون، تخم مرغ و پنیر (کم چرب) روی مافین انگلیسی سبوس دار: به جای بیکن، روی تخم مرغ و ساندویچ پنیر با یک تکه نازک بوقلمون کبابی یا دودی. این گوشت اغذیهفروشی سرشار از روی است که به فنری و قویتر شدن فیبرهای کلاژن و الاستین پوست کمک میکند. [دورن] تخم مرغ حاوی کولین، نوعی ویتامین B است که بدن برای ساخت کلاژن به آن نیاز دارد و لوتئین، یک آنتی اکسیدان کاروتنوئیدی که از آسیب های ناشی از آلودگی و نور خورشید محافظت می کند.
املت اسفناج و گوجه فرنگی: املت مرزه راهی عالی برای گنجاندن یک یا دو وعده سبزیجات در وعده غذایی صبحگاهی شماست. اگر هدف شما افزودن آنتی اکسیدان باشد، هر محصولی جواب می دهد، اما تعداد کمی از سبزیجات با تخم مرغ بهتر از اسفناج و گوجه فرنگی می آیند – و این نیروگاه های مغذی فواید زیادی برای پوست سالم دارند. یک مطالعه استرالیایی نشان داد که بازماندگان سرطان پوست که بیشترین سبزیجات برگدار را میخوردند، نسبت به افرادی که کمترین مقدار را مصرف میکردند، تومورهای پوستی جدید کمتری در طی یک دوره 11 ساله ایجاد کردند. [هیوز، و همکاران.] و گوجه فرنگی دارای لیکوپن بالایی است. آنتی اکسیدانی که از آسیب های خورشید محافظت می کند. زمانی که گوجه فرنگی پخته می شود، لیکوپن بیشتری آزاد می شود، بنابراین قبل از اینکه گوجه فرنگی را داخل املت بچینید، آن ها را گرم کنید تا بیشترین آنتی اکسیدان را برای شما به ارمغان بیاورید.
هش سیب زمینی شیرین: سیب زمینی شیرین نباید فقط برای شام باشد. سس پرتقال یک جایگزین خوشمزه برای سیب زمینی های صبحانه سفید ساده است، چه سرخ شده، پخته شده یا در ماهیتابه با پیاز، فلفل و هر سبزیجات دیگری که در دست دارید. یا،
مانند جودی کاپلان، RD، سخنگوی آکادمی تغذیه و رژیم غذایی، ساده باشید: صبحانه مورد علاقه او یک سیب زمینی شیرین پخته با دارچین و کمی کره است. [Sifferlin] سیب زمینی شیرین سرشار از ویتامین C و A است، هر دو مواد مغذی که نشان داده شده است به کاهش چین و چروک و خطوط ریز کمک می کنند.
اسکرامبل جنوب غربی با آووکادو، فلفل قرمز و سالسا: آووکادو منبع عالی دیگری از اسیدهای چرب تک غیراشباع است که به حفظ پوست شما کمک می کند. به نظر جوان و سالم آنها همچنین سرشار از بیوتین هستند، یک ماده مغذی که به جلوگیری از خشکی پوست و ناخن ها کمک می کند. فلفل قرمز یکی از بالاترین منابع ویتامین C است و سالسا حاوی مقدار دیگری لیکوپن است که با رادیکال های آزاد مبارزه می کند. مقداری پیاز خرد شده و گشنیز را در آن بریزید و یک صبحانه مقوی جنوب مرزی برای خود تهیه کنید.
جو دوسر و چای سبز: وقتی نوشیدن نوشیدنی صبحانه می آید ، نمی توانید چای سبز را بزنید. در واقع ، شما همچنین ممکن است با هر یک از وعده های غذایی ذکر شده در اینجا لیوان داشته باشید. تحقیقات نشان داده است که ترکیبات موجود در چای سبز چای سبز ، چه در صورت مصرف خوراکی و چه به صورت موضعی ، به نظر می رسد به کاهش آفتاب سوختگی ، آسیب پوستی از نور ماوراء بنفش و خطر ابتلا به سرطان پوست کمک می کند. [ Nichols ، et al. ] در یک مطالعه 2011 از دانشگاه زنان تگزاس ، زنانی که نوشیدنی روزانه چای سبز را نوشیدند ، بعد از 12 هفته ، در کشش و چگالی پوست خود و همچنین بهبود جریان خون و اکسیژن به پوست بهبود یافته اند. [ heinrich ، et al. ] Oatmeal ، از طرف دیگر ، منبع خوبی برای پر کردن فیبر است و می تواند به کاهش کلسترول شما کمک کند-و می توانید از جو دوسر باقیمانده خود برای ایجاد ماسک صورت تسکین دهنده پوست استفاده کنید!
اولین دیدگاه را ثبت کنید