چگونه یک چهره کدر را روشن کنیم

اگرچه ممکن است نخواهید یک کتاب را از روی جلد آن قضاوت کنید، اما می توانید سلامت درونی خود را بر اساس سلامت پوست خود قضاوت کنید. سلامتی – و پوست سالم – اغلب با رژیم غذایی شروع می شود. خوردن یک رژیم غذایی متعادل و غنی از مواد مغذی با ارزش می تواند نه تنها سلامت جسمانی بلکه ظاهر فیزیکی شما را نیز بهبود بخشد. به طور کلی، خوردن ترکیبی از میوه‌ها و سبزیجات رنگارنگ، و همچنین غلات کامل، به بهبود مصرف مواد مغذی شما کمک زیادی می‌کند.

به ویژه برای پوست، ویتامین A در صدر فهرست قرار دارد. ویتامین A که در سبزیجات حاوی بتاکاروتن (نارنجی رنگ) یافت می شود، سلول های پوست را تقویت می کند. لبنیات کم چرب نیز دارای ویتامین A خوبی هستند. با این حال، شرایط بهداشتی مانند بیماری تیروئید ممکن است توانایی بدن برای تبدیل ویتامین A برای استفاده را مهار کند. شما باید در مورد هر یک از این نگرانی ها با پزشک خود مشورت کنید [منبع: Science Daily].

مطالعات نشان می‌دهند که آنتی‌اکسیدان‌ها، به‌ویژه گروهی به نام فلاونوئیدها، ممکن است با خنثی کردن رادیکال‌های آزاد که به سلول‌های پوست حمله می‌کنند و آن‌ها را تجزیه می‌کنند، سلامت پوست را افزایش دهند. به راحتی می توان به خاطر داشت که کدام غذاها حاوی آنتی اکسیدان هستند، زیرا سرشار از رنگ هستند – به عنوان مثال، انواع توت ها، گیلاس، انگور قرمز، پرتقال، لیمو و لیمو ترش. ویتامین های C و E نیز در برابر رادیکال های آزاد دفاع می کنند. مرکبات حاوی ویتامین C هستند و برخی از روغن ها، غلات، آجیل و تخمه آفتابگردان ویتامین E را تامین می کنند [منبع: شورای اطلاعات بین المللی غذا].

اسیدهای چرب ضروری موجود در سالمون، گردو، روغن کانولا و دانه‌های کتان، غشاهای سلولی سالمی را تقویت می‌کنند که رطوبت را در داخل سلول‌های پوست نگه می‌دارند. رطوبت بیشتر در پوست سلامت و ظاهر پوست شما را افزایش می دهد. روغن‌های غنی از مواد مغذی، مانند روغن زیتون و روغن‌هایی که دارای برچسب فشرده‌سازی سرد، فرآوری شده خارج‌کننده یا فوق بکر هستند نیز حاوی اسیدهای چرب ضروری هستند [منبع: WebMD].

نوشیدن مقدار کافی مایعات – به ویژه آب – می تواند بسیاری از جنبه های سلامتی شما را بهبود بخشد. وقتی تشنه هستید، به جای نوشیدنی های حاوی قند و کافئین، یک لیوان آب بنوشید. آب رطوبت پوست را افزایش می دهد و به دفع مواد زائد و سموم از بدن شما کمک می کند. و به جای قهوه یا چای سیاه، ممکن است به نوشیدن چای سبز فکر کنید. چای سبز فواید ضد التهابی دارد و از غشای سلولی محافظت می کند [منبع: WebMD].

دیگر درمان‌های سبک زندگی برای پوست کدر شامل خواب کافی و ورزش است. مجدداً، هر چه در کل سالم تر باشید، پوست شما سالم تر خواهد بود و ظاهر می شود. برای آشنایی با سایر اقداماتی که می توانید برای پیشگیری و درمان آسیب پوست انجام دهید، ادامه دهید.