نکات سریع: 5 راه برای تغذیه پوست با مواد مغذی مورد نیاز
از پوست کدر و پوست افتادگی خود ناراضی هستید؟ دکتر نیکلاس پرریکون، متخصص پوست، می گوید: شما نیازی به جراحی ندارید — فقط باید غذاهای مناسب بخورید تا پوست خود را جوان کنید و سال ها ظاهر خود را از بین ببرید.
پریکون، استادیار بالینی پوست در دانشکده پزشکی دانشگاه ییل و نویسنده کتاب “درمان چین و چروک”، تنها نیست که بر تغذیه به عنوان راهی برای داشتن پوستی سالم و درخشان تمرکز می کند. این امید در جامعه علمی در حال افزایش است که روند پیری را می توان با ویتامین ها کند کرد.
ستارگان درخشان در مسابقه علمی در برابر چین و چروک: آنتی اکسیدان ها مانند ویتامین های A، C و E. آنتی اکسیدان ها پتانسیل این را دارند که مولکول های مخربی به نام رادیکال های آزاد را تحت تأثیر قرار دهند. در تمام سلول های بدن زندگی می کنند و می توانند بافت پوست را از بین ببرند.
برای حمایت از پوست سالم (و مو) و ناخن)، متخصصان موافق هستند که برخی ویتامین ها و مواد معدنی ضروری هستند. پنج مورد برتر عبارتند از:
- ویتامین C: این ویتامین برای داشتن پوستی قوی و سالم حیاتی است زیرا نقش آن در ساخت کلاژن در بدن، پروتئینی است که حفظ می‌کند. پوست انعطاف پذیر و سفت حتی یک کمبود جزئی می تواند تولید کلاژن را به خطر بیندازد. میوه‌هایی مانند گریپ فروت صورتی، کیوی و توت فرنگی حاوی مقدار زیادی ویتامین C هستند، مانند فلفل دلمه‌ای.
- ویتامین E: تصور می‌شود این ویتامین به درمان کمک می‌کند. مبارزه با رادیکال های آزاد، اگرچه کمبود ویتامین E به عنوان عامل بیماری شناخته نشده است. مقداری تخمه آفتابگردان، شاتوت سوئیس و پاپایا را بردارید تا سیر شوید.
- تیامین: این ویتامین B در تضمین عملکرد طبیعی سلولی در بدن مهم است. پوست. می‌توانید تیامین را در ماهی تن و انواع لوبیا، از دریایی گرفته تا چیتی پیدا کنید.
- روی: رشد طبیعی سلول‌های اپیدرمی به این ماده معدنی وابسته است. که می توانید مقدار زیادی آن را در گوشت گوزن، قارچ و اسفناج پیدا کنید.
- سلنیوم: این ماده معدنی در تولید گلوتاتیون، یک دشمن طبیعی، حیاتی است. از رادیکال های آزاد آجیل برزیلی مانند گوش ماهی، قارچ شیتاکه و گوشت گوسفند منبع عالی سلنیوم هستند.
پریکونه می‌گوید این صرفاً در مورد “غذا خوردن به روشی است که به ما گفته شده است.” با این حال، بدون توجه به شانس، پزشک همچنین محتویات یک رژیم غذایی سالم برای پوست را مشخص می کند که باید شامل موارد زیر باشد:
- غذاهای پر پروتئین
- کربوهیدرات های غنی از آنتی اکسیدان
- اسیدهای چرب ضروری
این متخصص پوست توضیح می‌دهد که هدف این رژیم کاهش التهاب پوست است، زیرا این التهاب است که پوست را کدر و چروکیده می‌کند، منافذ را بزرگ‌تر نشان می‌دهد و باعث تغییر رنگ پوست می‌شود.
وعده غذایی ایده آل Perricone برای سلامت پوست شامل یک وعده 6 اونس (170.1 گرم) ماهی آزاد کبابی تازه، یک سالاد کاهوی رومی با آب لیمو و روغن زیتون برای سس، و طالبی تازه است.
نیک لو، M.D.، نویسنده “رازهای پوستی: حقایق پزشکی در مقابل تخیل زیبایی” و استاد بالینی پوست در دانشکده پزشکی UCLA می گوید: “اگر رژیم غذایی معمولی و متعادلی داشته باشید و ویتامین مصرف کنید. و مکمل‌های معدنی، که باید بیش از اندازه کافی باشند، و با فرض اینکه سیگار نمی‌کشید، پوست یک اندام قابل ارتجاع است.”
برای مقالات بیشتری که ممکن است در مورد تغذیه برای داشتن پوستی عالی دوست داشته باشید، صفحه بعدی را امتحان کنید.
اولین دیدگاه را ثبت کنید