آیا ورزش روی واریس تاثیر می گذارد؟

اگر تا به حال رگ های آبی، پیچ خورده و بزرگ شده روی پاها یا مچ پاهای خود پیدا کرده اید، پس می دانید زندگی با رگ های واریسی چگونه است. این وضعیت رایج اما نسبتاً بی‌ضرر زمانی ایجاد می‌شود که دریچه‌هایی که به طور معمول جریان خون را از پاهای شما به سمت قلب نگه می‌دارند ضعیف شده و شروع به نشت می‌کنند. اعتقاد بر این است که این بیماری ارثی است، اما اغلب برای افرادی که اضافه وزن دارند، باردار هستند، یا افرادی که برای مدت طولانی بی حرکت می ایستند یا می نشینند اتفاق می افتد – همه این شرایط باعث افزایش فشار روی رگ های پا می شود. ورزش منظم یکی از روش‌هایی است که برای پیشگیری از واریس توصیه می‌شود، اما آیا با داشتن آن‌ها تفاوتی ندارد – خوب یا بد؟

پاسخ به نوع ورزشی که انجام می‌دهید بستگی دارد، زیرا تمرینات مختلف به روش‌های مختلفی بر روی رگ‌های واریسی تأثیر می‌گذارند. همه ورزش ها خوب نیستند — شما باید مراقب باشید که در صورت ابتلا به رگ های واریسی بیش از حد ورزش نکنید زیرا فعالیت های شدید می تواند فشار زیادی به پاهای شما وارد کند. به عنوان مثال، معمولاً ورزش‌های پر فشار مانند دویدن توصیه نمی‌شوند، زیرا ممکن است تورم رگ‌ها را تشدید کنند.

اما چندین تمرین دیگر به شما این امکان را می دهد که خود را تناسب اندام نگه دارید و می تواند به گردش خون کمک کند. ورزش متوسط، کم یا بدون تاثیر می تواند هم به عنوان یک بازدارنده و هم به عنوان یک درمان موثر باشد. ورزش های ساده مانند پیاده روی روزانه و خم کردن مچ پا و عضلات ساق پا می تواند به کاهش علائم کمک کند و از بدتر شدن رگ های واریسی جلوگیری کند [منبع: WebMD]. به بیان ساده، هر زمان که می توانید پاها و پاهای خود را در حرکت نگه دارید.

حتی در حالت نشسته، عضلات ساق پا را خم کنید و مچ پا را بچرخانید تا جریان خون حفظ شود. این تمرینات سبک کار می کنند زیرا گردش خون را در پاهای شما افزایش می دهند و از افزایش فشار جلوگیری می کنند. همچنین باید از روی هم زدن پاهای خود برای مدت طولانی اجتناب کنید — مطمئن شوید که پاهای خود را در حین بلند شدن جابجا کنید تا هر 30 دقیقه یکبار بکشید [منبع: Mayo Clinic].

در حالی که ورزش رگ های واریسی را از بین نمی برد، می تواند به کاهش برخی از علائم ناراحت کننده کمک کند. ورزش منظم رگ ها و پاهای شما را قوی نگه می دارد که یک اقدام پیشگیرانه و همچنین درمانی است. قانون اصلی در صورت ابتلا به رگ های واریسی: مراقب فشار بیش از حد پاهای خود باشید، اما تا حد امکان خود را تحرک و فعال نگه دارید.

برای مشاهده مقالات بیشتر در مورد واریس، سلامت و ورزش، به صفحه بعد بروید.