آیا مقدار مطمئنی از آفتاب وجود دارد؟

بسیاری از ما اصطلاح “همه چیز در حد اعتدال” را شنیده ایم. والدین ما قبل از ما از آن استفاده می کردند، همانطور که والدین آنها قبل از آنها. اما این مفهوم همیشه درست نیست. وقتی صحبت از قرار گرفتن در معرض نور خورشید به میان می‌آید، احتمالاً کسی را پیدا نمی‌کنید که بتواند با اطمینان مقدار مطمئنی از آفتاب را توصیه کند.

نور خورشید مزایای خود را دارد. وقتی بیرون زیر نور آفتاب راه می روید، ویتامین D در بدن شما تولید می شود. ویتامین D یک ماده مغذی مهم است که به بدن شما کمک می کند کلسیم را جذب کند، استخوان های شما را قوی نگه می دارد و سلامت کلی را حفظ می کند. کمبودها می تواند منجر به تعدادی از مشکلات سلامتی شود. از آنجایی که این ویتامین در بسیاری از غذاها وجود ندارد، اکثر مردم برای القای سنتز ویتامین D به نور خورشید تکیه می کنند. نکته مهمی که باید به خاطر داشت این است که برای انجام این کار به حداقل قرار گرفتن در معرض نور نیاز است. کمتر از نیم ساعت دو بار در هفته کافی است تا مطمئن شوید ویتامین D کافی دریافت می کنید [منبع: دفتر مکمل های غذایی].

با این وجود، محدود کردن قرار گرفتن در معرض نور خورشید بسیار مهم است. در حالی که نور خورشید به حفظ سطح ویتامین D شما کمک می کند، ممکن است با قرار گرفتن در معرض آن، بدن خود را در معرض خطر قرار دهید.

در حالی که گزینه‌هایی برای تنظیم سطح ویتامین شما وجود دارد، از جمله رژیم‌های غذایی یا مکمل‌ها، میزان مشخصی از قرار گرفتن در معرض آفتاب به عنوان ایمن تعریف نشده است. و آفتاب بیش از حد می تواند منجر به خطرات خطرناکی از جمله سرطان پوست شود. در واقع، در چند دهه گذشته، نرخ سرطان پوست در ایالات متحده به طور پیوسته در حال افزایش بوده است. امروزه سرطان پوست شایع ترین نوع سرطان است که در ایالات متحده یافت می شود [منبع: مرکز بیماری کنترل].

اگرچه هیچ پاسخ قطعی در مورد میزان ایمن بودن قرار گرفتن در معرض نور خورشید وجود ندارد، اما اقدامات احتیاطی وجود دارد که می توانید انجام دهید. در ساعات 10 صبح تا 4 بعد از ظهر که سطح اشعه UVA در بالاترین حد خود است، از قرار گرفتن در معرض نور خورشید اجتناب کنید. حتما از ضد آفتاب استفاده کنید و تا حد امکان پوست را با لباس محافظ بپوشانید. همچنین ایده خوبی است که از تخت های برنزه اجتناب کنید [منبع: Glanz ].

با دانستن این موضوع، به نفع شماست که قبل از قرار گرفتن در معرض نور خورشید و بررسی روش های جایگزین مکمل ویتامین D، اقدامات پیشگیرانه انجام دهید.

برای اطلاعات بیشتر پیوندهای صفحه آخر را بررسی کنید.