اگر مانند اکثر مردم هستید، پوستی صاف و سالم می‌خواهید، اما شاید نخواهید صدها محصول حاوی مواد شیمیایی را برای به دست آوردن آن دنبال کنید. اینجاست که آنتی اکسیدان ها می توانند کمک کنند. ترکیب آنتی اکسیدان های مناسب در رژیم غذایی و مراقبت از پوست می تواند تأثیر مثبتی بر پوست شما داشته باشد.

آنتی اکسیدان ها مواد مغذی (ویتامین ها و مواد معدنی) و آنزیم ها (پروتئین های داخل بدن شما) هستند که می توانند به پیشگیری و ترمیم آسیب به بافت بدن شما کمک کنند. آنتی اکسیدان ها این کار را با کاهش یا جلوگیری از اثر رادیکال های آزاد انجام می دهند، که شروع به اکسیداسیون می کند – فرآیندی که باعث آسیب اکسیژن می شود که می تواند منجر به اختلال عملکرد سلولی شود. اگر یک سیب پوست کنده را دیده اید که قهوه ای می شود، اکسیداسیون را در عمل مشاهده کرده اید. از آنجایی که آنتی اکسیدان ها اثرات رادیکال های آزاد را مسدود می کنند، در نهایت اکسید می شوند. به همین دلیل مهم است که به طور مداوم منبع آنتی اکسیدان خود را دوباره پر کنید.

رادیکال‌های آزاد ممکن است در بیماری قلبی، سرطان و سایر شرایط نیز نقش داشته باشند [منبع: انجمن رژیم غذایی آمریکا]. شما می توانید آنتی اکسیدان هایی مانند بتاکاروتن، لوتئین، لیکوپن، سلنیوم و ویتامین های A، C و E را به طور طبیعی در بسیاری از غذاها، از جمله میوه ها و سبزیجات، آجیل، غلات، برخی از گوشت ها، مرغ و ماهی پیدا کنید [منبع: MedlinePlus].

وقتی نوبت به مراقبت از پوست شما می رسد، آنتی اکسیدان ها می توانند به محافظت از پوست شما در برابر اثرات مخرب خورشید کمک کنند. برخلاف کرم های ضد آفتاب و مرطوب کننده ها، آنتی اکسیدان ها می توانند با محافظت از سلول های شما در برابر آسیب، از درون به بیرون از پوست شما محافظت کنند. ویتامین های A، C و E و سلنیوم معدنی به ویژه در مراقبت از پوست مفید هستند. ویتامین‌های A و C علاوه بر کمک به تقویت سلول‌ها در برابر رادیکال‌های آزاد، رشد سلول‌ها و بافت‌ها را تشویق می‌کنند و به بدن در ترمیم خود کمک می‌کنند. این برای پوست که دائماً در حال ریختن و رشد مجدد سلول ها است بسیار مفید است. به همین دلیل، هر آنتی اکسیدانی که از سلول ها محافظت می کند و رشد سلولی را تشویق می کند می تواند در رژیم ضد پیری مفید باشد، زیرا ممکن است به مبارزه با خطوط ریز و چین و چروک کمک کند [منبع: WebMD].

درست مانند زمانی که هر مکملی را به رژیم غذایی خود اضافه می کنید، هنگام استفاده از آنتی اکسیدان ها در برنامه روزانه خود مراقب باشید. اگرچه آنها به طور طبیعی برای شما مفید هستند، آنتی اکسیدان های مصرف شده بیش از حد می توانند مضر باشند – بنابراین حتما از مقادیر توصیه شده پیروی کنید. در بیشتر موارد، تنها چیزی که برای تامین سهمیه آنتی اکسیدان بدن خود نیاز دارید، یک رژیم غذایی سالم و متعادل است. در واقع، ایده خوبی است که قبل از افزایش مصرف هر مکملی، با پزشک خود صحبت کنید.

برای اطلاعات بیشتر در مورد آنتی اکسیدان ها و مراقبت از پوست، به پیوندهای صفحه بعد نگاه کنید.

اگر مانند اکثر مردم هستید، پوستی صاف و سالم می‌خواهید، اما شاید نخواهید صدها محصول حاوی مواد شیمیایی را برای به دست آوردن آن دنبال کنید. اینجاست که آنتی اکسیدان ها می توانند کمک کنند. ترکیب آنتی اکسیدان های مناسب در رژیم غذایی و مراقبت از پوست می تواند تأثیر مثبتی بر پوست شما داشته باشد.

آنتی اکسیدان ها مواد مغذی (ویتامین ها و مواد معدنی) و آنزیم ها (پروتئین های داخل بدن شما) هستند که می توانند به پیشگیری و ترمیم آسیب به بافت بدن شما کمک کنند. آنتی اکسیدان ها این کار را با کاهش یا جلوگیری از اثر رادیکال های آزاد انجام می دهند، که شروع به اکسیداسیون می کند – فرآیندی که باعث آسیب اکسیژن می شود که می تواند منجر به اختلال عملکرد سلولی شود. اگر یک سیب پوست کنده را دیده اید که قهوه ای می شود، اکسیداسیون را در عمل مشاهده کرده اید. از آنجایی که آنتی اکسیدان ها اثرات رادیکال های آزاد را مسدود می کنند، در نهایت اکسید می شوند. به همین دلیل مهم است که به طور مداوم منبع آنتی اکسیدان خود را دوباره پر کنید.

رادیکال‌های آزاد ممکن است در بیماری قلبی، سرطان و سایر شرایط نیز نقش داشته باشند [منبع: انجمن رژیم غذایی آمریکا]. شما می توانید آنتی اکسیدان هایی مانند بتاکاروتن، لوتئین، لیکوپن، سلنیوم و ویتامین های A، C و E را به طور طبیعی در بسیاری از غذاها، از جمله میوه ها و سبزیجات، آجیل، غلات، برخی از گوشت ها، مرغ و ماهی پیدا کنید [منبع: MedlinePlus].

وقتی نوبت به مراقبت از پوست شما می رسد، آنتی اکسیدان ها می توانند به محافظت از پوست شما در برابر اثرات مخرب خورشید کمک کنند. برخلاف کرم های ضد آفتاب و مرطوب کننده ها، آنتی اکسیدان ها می توانند با محافظت از سلول های شما در برابر آسیب، از درون به بیرون از پوست شما محافظت کنند. ویتامین های A، C و E و سلنیوم معدنی به ویژه در مراقبت از پوست مفید هستند. ویتامین‌های A و C علاوه بر کمک به تقویت سلول‌ها در برابر رادیکال‌های آزاد، رشد سلول‌ها و بافت‌ها را تشویق می‌کنند و به بدن در ترمیم خود کمک می‌کنند. این برای پوست که دائماً در حال ریختن و رشد مجدد سلول ها است بسیار مفید است. به همین دلیل، هر آنتی اکسیدانی که از سلول ها محافظت می کند و رشد سلولی را تشویق می کند می تواند در رژیم ضد پیری مفید باشد، زیرا ممکن است به مبارزه با خطوط ریز و چین و چروک کمک کند [منبع: WebMD].

درست مانند زمانی که هر مکملی را به رژیم غذایی خود اضافه می کنید، هنگام استفاده از آنتی اکسیدان ها در برنامه روزانه خود مراقب باشید. اگرچه آنها به طور طبیعی برای شما مفید هستند، آنتی اکسیدان های مصرف شده بیش از حد می توانند مضر باشند – بنابراین حتما از مقادیر توصیه شده پیروی کنید. در بیشتر موارد، تنها چیزی که برای تامین سهمیه آنتی اکسیدان بدن خود نیاز دارید، یک رژیم غذایی سالم و متعادل است. در واقع، ایده خوبی است که قبل از افزایش مصرف هر مکملی، با پزشک خود صحبت کنید.

برای اطلاعات بیشتر در مورد آنتی اکسیدان ها و مراقبت از پوست، به پیوندهای صفحه بعد نگاه کنید.